Treniruotės

#1 STRONG CORE treniruotė su kineziterapeute Daiva Janarauskiene

Kiekvieną pratimą kartoti po 15 kartų, papildomą judesį taip pat po 15 kartų ir išlaikome 3 serijų ritmą!

#2 BALANCE TRAINING treniruotė su treneriu Regimantu Kiču

Ši treniruotė, skirta lavinti ir balansuoti kūną, formuoti taisyklingą laikyseną. Tai puiki priemonė
gerinanti koordinaciją, lavinanti raumenų ištvermę ir tarpraumeninę koordinaciją. Treniruotės metu
lavinamas judėjimas, o ne atskiri raumenys, siekiama judesių kokybės, o ne kiekybės, ir dailinamos kūno
formos. Tokių pratimų metu yra lavinama bendra kūno pusiausvyra, stiprinami gilieji kūno raumenys, kurie
stabilizuoja stuburą.

Atliekami įvairūs funkciniai pratimai, naudojant savo kūno svorį bei nestabilius paviršius, platformas,
turint galimybę – ir įvairaus dydžio kamuolius. Tai ypač stiprina pilvo presą ir nugaros raumenis, o šie
palaiko taisyklingą laikyseną, gerina stuburo raumenų būklę. Daug krūvio tenka ir šlaunų, sėdmenų, pečių
lanko raumenims. Gerinamas sąnarių paslankumas, raumenų elastingumas, koordinacija. Ypač rekomenduojama sėdimą darbą dirbantiems asmenims, tad šiuo metu, kuomet dauguma sėdime namie, tokia treniruotė itin reikalinga! Tad pirmyn!

#3 STRONG CORE treniruotė su kineziterapeute Daiva Janarauskiene

Ši treniruotė su damoms labai patikusia servėtėlių panaudojimo galimybe.

INSTRUKCIJA: Kiekvieną pratimą kartoti po 15 kartų su kiekviena puse, papildomą judesį 3-iam pratime 15
kartų. Ir bandome tas pačias 3 serijas.

PASTABA: prižiūrėkite, kad kelio sąnarys liktų klubo ir pėdos linijoje, įtūpstuose naudokite ir
sėdmenis, netik keturgalvius.

#4 STRONG BODY treniruotė su CrossFit treneriu Robertu Stankumi

Treniruotę sudaro 3 dalys. Jeigu kažkuri dalis yra per sunki, galite pilnos nedaryti arba daryti
mažiau/lengviau.

APŠILIMAS

Mobility: Shoulder, T-spine

TRENIRUOTĖ

I DALIS – EMOM 10

1. Wall facing Handstand hold 30s
2. Reverse snow angels 30s

II DALIS – STRENGTH:

3-5 Rounds
8-12 Push ups
Rest 30s
15 SLOW Bent over row (knygos, grikiai, bulges ir t.t. kuprinėje)
Rest 2min

III DALIS – 7min AMRAP

30 Mountain climbers
10 Burpees
30 Shoulder taps
10 Burpees
30 Bird Dogs (15+15)
10 Burpees

#5 RYTO JOGA su jogos meistre Aiguste Karaliūnaite

Trumpa 12 min. jogos treniruotė, skirta dirbantiems iš namų. Jei turite klausimų drąsiai krepkites. Jei
turite tam tikrų sveikatos ypatumų (nugaros skausmai, išvaržos, spaudimas ir pan.), kreipkites dėl sekos
aptarimo. Seka nėra skirta nėštumo metu – kreipkitės dėl nėštumo jogos tiesiogiai į jogos meistrę
Aigustę.

Taip pat informuojame, kad yra galimybė užsisakyti ilgesnės trukmės jogos treniruotes, individualias,
specialiai sukurtas jums sekas, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ypatumus. Krepkites dėl daugiau
informacijos @aiyogafitness (facebook arba Instagram) arba contact@aiyogafitness.com.

#6 STRONG CORE treniruotė su kineziterapeute Daiva Janarauskiene

Kiekvieną pratimą kartokite po 15 kartų. Viso darykite 3 serijas, papildomą judesį kartojant taip pat po
15 kartų.

#7 RYTO JOGA su jogos meistre Aiguste Karaliūnaite

Ši treniruotė – trumpa, beveik 14 min. jogos seka pradedantiesiems (pagal jūsų pageidavimą). Pateikiama
skirtingos pozų variacijos taip pat – pritaikyta ir pažengusiems.

Jeigu turite pageidavimų dėl sekančios treniruotės ar turite klausimų drąsiai krepkites!

Jei turite tam tikrų sveikatos ypatumų (nugaros skausmai, išvaržos, spaudimas ir pan.), kreipkites dėl
sekos aptarimo. Seka nėra skirta nėštumo metu – kreipkitės dėl nėštumo jogos tiesiogiai į jogos meistrę
Aigustę.

Taip pat informuojame, kad yra galimybė užsisakyti ilgesnės trukmės jogos treniruotes, individualias,
specialiai sukurtas jums sekas, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ypatumus. Krepkites dėl daugiau
informacijos @aiyogafitness (facebook arba Instagram) arba contact@aiyogafitness.com.

#8 STRONG CORE treniruotė su kineziterapeute Daiva Janarauskiene

Pratimus atlikti 3 serijas po 15 kartų su kiekviena puse, paskutinį kartą užlaikant 5 kvėpavimus.

#9 RYTO JOGA su jogos mokytoja Beatriče Liepute

Ši jogos praktika skirta aktyvinti, lavinti visą kūną, formuoti taisyklingą laikyseną. Didelis dėmesys
skiriamas kvėpavimui – kvėpavimas derinamas su kiekvienu judesiu. Tai puiki trumpa praktika, norintiems
per trumpą laiką pažadinti visą savo kūna!

Yra galimybė prisijungti prie LIVE jogos praktikų. Dėl daugiau informacijos prašome kreiptis Yoga with
Liepute (Facebook ir Instagram).

Svarbu: jeigu turite specifinių sveikatos būklių ir turite abejonių, prašome kreiptis su klausimais dėl
sekos pakeitimų.

#10 RYTO JOGA su jogos meistre Aiguste Karaliūnaite

Pradėkime savaitę su susikaupimu – balansavimo seka, čiurnų stiprinimas. Judame su kvėpavimu, kiekvienas
judesys arba įkvėpimas arba iškvėpimas. Esant balansavimo pozoje geriausia žiūrėti į vieną tašką ir
neužlaikom kvėpavimo!

Turite pageidavimų dėl sekančios treniruotės ar turite klausimų drąsiai krepkites. Jei turite tam tikrų
sveikatos ypatumų (nugaros skausmai, išvaržos, spaudimas ir pan.), kreipkites dėl sekos aptarimo. Seka
nėra skirta nėštumo metu – kreipkitės dėl nėštumo jogos tiesiogiai.

Yra galimybė užsisakyti ilgesnės trukmės jogos treniruotes, individualias, specialiai sukurtas jums
sekas, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ypatumus. Krepkites dėl daugiau informacijos @aiyogafitness
(Facebook, Instagram) arba contact@aiyogafitness.com.