„Kam man tos jėgos treniruotės? Aš nenoriu didelių raumenų, kam man tie svoriai?“. Tai yra turbūt dažniausiai išgirstama frazė, kai žmogui pasiūlai kartu nueiti į kokią nors jėgos treniruotę. Taip, visi puikiai žinome, kad jėgos treniruotės (su laisvais svoriais, treniruokliais (kurie turi savo vietą ir naudą, bet tikrai ne tokią, Read more…
Keto dieta įprastai apibūdinama kaip mityba, kurios metu drastiškai sumažinamas suvartojamų angliavandenių kiekis ir drastiškai padidinamas suvartojamų riebalų kiekis. Pastaraisiais metais literatūroje buvo sukaupta nemažai įrodymų, patvirtinančių teigiamą ketogeninės dietos, kaip gydomosios priemonės poveikį gydant epilepsiją, 2 tipo cukrinį diabetą, ekstremalų nutukimą. Įrodymai buvo paprasti ir nenuginčytini: laikantis ketogeninės dietos Read more…
Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių ir svarbiausių sveikos gyvensenos veiksnių. Deja, pastaruoju metu, vis labiau tobulėjant technologijoms, vis mažėja būtinybė judėti. Kasdienį ėjimą į darbą ar mokyklą jau ne retai atstoja mobilusis telefonas ar kompiuteris, į gražiausias pasaulio vietas galima „nuvykti“ vos kelių klavišų paspaudimu, iškylą su šeima gamtoje Read more…
Energijos sistemos – tai, kas leidžia raumeniui susitraukti, tai priežastis, kodėl mes galime įkvėpti ar iškvėpti, kodėl mūsų širdis sugeba plakti. Pamenat? Pastarąsias kelias savaites gana daug kalbėjome apie fizinį krūvį. Aptarėme ištvermės gidą, pasakojome apie vieną svarbiausių aerobinės ištvermės rodiklių – VO2MAX. Ne taip seniai kalbėjome ir apie angliavandenių Read more…
Kas yra ištvermė, kaip ji veikia ir kaip treniruoti ištvermę – tai vienos dažniausių temų, aptariamų sporto salės erdvėse, tad šiame straipsnyje trumpai pabandysiu atsakyti jums į šiuos klausimus. O pradėsiu nuo to, kad, deja, bet nėra vieno „geriausio“ būdo ją ištreniruoti. Kodėl? Mokslininkai iš „Department of Sport, Health and Read more…
VO2 MAX tyrimas – tai tyrimas, nustatantis pagrindinį žmogaus aerobinio pajėgumo rodiklį, apie kurį šiame straipsnyje trumpai ir pakalbėsime. Tuo, ką jis parodo, kaip yra nustatomas ir kodėl jo įvertinimas yra svarbus ne tik elitiniam atletui, bet ir kiekvienam, besirūpinančiam savo sveikata. O pradėti norėčiau nuo Greg‘o Glassman‘o fraze (CrossFit Read more…
Tikrai esat girdėję tokius posakius kaip: esi tai, ką valgai; tavo mintys atspindi tave patį; sveikas protas – sveika siela. Čia gal kažką ir išgalvojau, bet esmę supratot – kalba eina apie minčių galią. Faktas yra tas, jog mus kuria mūsų mintys. Jei mes amžinai galvosime tik apie blogus dalykus, Read more…
Kartais atrodo imtum ir valgytum VISKĄ, kas pasitaiko po ranka. Ir net tada alkio pojūtis tiesiog neišnyksta. Norisi dar ir dar, o sotumo jausmas taip ir neateina. Tada viduje sau spiri į mikštąją: „SUSIIMK PO VELNIU! Viskas, jokių persivalgymų.” Bet ateina kita diena, darbe dar vieno kolegos gimtadienis, o visus Read more…
„Žinai, jau kurį laiką negeriu BCAA ir labai prastai jaučiuosi, atrodo visą laiką būčiau pavargęs “. Tokių patirčių tarp sportuojančių (tiek mėgėjiškai, tiek ir profesionaliai) tikrai galima išgirsti beveik „ant kiekvieno kampo“. Ir iš tiesų, BCAA papildai gali sumažinti jaučiamą bendrą nuovargį. Taip, kalbame ne apie raumens nuovargį, o apie Read more…
Kiekvienas esame bent daugiau ar mažiau girdėję, kad angliavandenių reikšmė ištvermei arba aukštesnio intensyvumo ištvermės sporte yra didžiulė. Iš tiesų, tai – maistinė medžiaga, atliekanti pagrindinį vaidmenį ištvermės sporte. Tiesą sakant, angliavandeniai yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis. Tai jau aptarėme viename iš įžanginių savo straipsnių. Bet tam tikrais atvejais Read more…